高血压食疗方七大原则帮你有效降血压

    对高血压患者来说,血压升高不仅会对各个脏器带来损害,严重的还会引起各种心脑血管疾病,所以控制血压刻不容缓。在控制血压的过程中,除了定时服药外,科学合理的生活方式及饮食习惯与血压的控制密切相关。高血压患者,应时时牢记以下的降压饮食原则。
    饮食原则:控制食盐、热量和动物脂肪的摄入,补充适量优质蛋白质适当补充钾和钙,多食蔬菜水果及含纤维素的食物,禁烟限酒,减轻体重。
1.控制食盐的摄入:每人每天食盐的摄入量控制在6克以内,中度高血压患者,食盐摄入量应少于每天4克,并要长期坚持。
2.控制总热量:过多热量的摄入易造成肥胖。合适的热量分配为早餐占30%,午餐占40%,晚餐占30%。
3.控制脂肪摄入量:尽量少食用动物脂肪和动物内脏,少吃油炸食品。
4.蛋白质的摄入要达标:常吃豆腐及豆制品、鱼类、禽类、蛋类和牛奶。
5. 多吃蔬菜、水果及海产品,增加无机盐、钙、钾的摄入。
6.应严格禁烟,控制饮酒量。
7.保持正常体重,体重指数[BMI=体重(千克)/身高(米)2]应控制在18.5~24.9之间。